Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim! Od pewnego czasu chodzi za mną myśl, czy nawet potrzeba, zbudowania zdrowej i satysfakcjonującej mnie sylwetki. Postanowiłem więc wreszcie zebrać się w sobie i popracować nad swoim ciałem. Zrobiłem research w internecie i na podstawie zebranych informacji (niestety dosyć często ze sobą sprzecznych) opracowałem amatorski plan [...]
Wiek: 21 Sprzęt: Praktycznie wszystko, uczęszczam na siłowanie publiczną Inne sporty: 12 lat gry w piłkę nożna (stąd brak ćwiczeń tej partii - wystarczy mi) Płeć: Male Wzrost : 182cm Waga : 86kg Cel: Stopniowa redukcja tkanki tłuszczowej, wypracowanie techniki, wyczucie swojego organizmu + w miare wygladać na lato ;) Staż: 3 miesiące (wcześniej [...]
[...] -mleko 2% -jogurty naturalne lub nisko/beztłuszczowe -serki wiejskie, serki "bieluchy" i inne. Jeśli chodzi o trening: Na zmianę biegam/mam trening siłowy. Np.: pon-bieganie,wt-siłownia,środa-bieganie,czw-siłownia itd. Biegam spokojnym tempem 25 min (zwiększyłem o 5 min, zlikwidowałem etap marszu), będę stopniowo zwiększał [...]
[...] tzn. siła razy przyśpieszenie. Niestety nic nam z mocy jeżeli nie mamy mocnych kości i stawów. Czynnikiem zmniejszającym podatność na kontuzje tych części naszego ciała jest bieganie. Do poniższego planu treningowego niezbędne będzie bieganie interwałowe 3-4 razy w tygodniu (najlepiej pod górkę). Plan treningowy stosowany na siłowni opiera się na [...]
[...] dużo i zbyt często piłem (na razie nie dałem rady w ogóle wywalić - nałóg? ;) ) - jem 5 posiłków dziennie - dotychczas 2-3, - piję tylko wodę niegaz., kawę jedną tylko przed bieganiem, mleko i herbatę, - nie piję 20min. przed posiłkami, po posiłkach też ok. 1godz. czekam aż coś wypiję, - jem dużo więcej niż kiedyś ryb oraz warzyw - tych [...]
[...] miejscu najszybciej tyjesz : ramiona, uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: poniedzialki 10-15km bieganie tempo ok 6min/km wtorki 2godziny taniec na rurze (poziom początkujący, głownie cwiczenia na podciaganie, fajnie wzmocniło mi ramiona), basen (relaksacyjnie) środa [...]
[...] inaczej sobie spoglądam na temat ćwiczeń i diety ( etc. ). I mam właśnie pytanko. Mój normalny dzień treningowy wygląda tak… Siłownia + A6W + Basen + Bieganie. Z tym bieganiem i pływaniem rzadko zdarza mi się żeby było w jeden dzień. Kiedyś dorzucałem jeszcze elementy akrobatyczne, ale sił zaczynało brakować i postanowiłem teraz skupić [...]
[...] było to błędne koło. Mój rekord w wyciskaniu na ławeczce poziomej wyniósł 50 kg, nie ma szału, ale nie było źle na taki staż treningowy:) Jak to widzę: mam dostępny rower, bieganie, siłownię, wszystkie te 3 rzeczy bardzo lubię. Nie męczy mnie uczęszczanie na siłownię 5 razy w tygodniu - od poniedziałku do piątku. Od poniedziałku (2 czerwiec) [...]
[...] 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak danych Aktywność w ciągu dnia: uniwerek 2 dni w tygodniu=p Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - co drugi dzień bieganie na czczo przed pierwszym posiłkiem (ok. 45 min, 9km) + ostatnio dołożyłem 5 minut interwałów po, ok. 1-2 km - w inne dni pompki z różnym ustawieniem rak (4 różne [...]
Witam :) mam nastepujace pytanie gram w pilke nozna i chcialbym tym zarabiac w przyszlosci,mam 18 lat. Kupilem Sobie Witaminy, Aminokwasy i Kreatyne dla wiekszych efektow treningu. Wlasciwie to efekty i bez odzywek sa b.dobre ale chce sprawdzic czy te odzywki cos dadza, a wydaje mi sie,ze dadza. A teraz co do mego pytania. A wiec moj plan tygodnia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2) Jeżeli z braku czasu itp pominę jakiś trening to iść dalej tym cyklem czy też starać się go jakoś nadrobić ? 3) w przypadku niestosowania treningu, a jedynie dieta + bieganie moja waga może rosnąć ? Chodzi mi o to czy dieta musi być połączona z tym treningiem ? DIETA 1) Niekiedy kolacja jest o godzinie 23:00 a następnie 30 minut przed [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: (jak często) od miesiaca codziennie orbitrek, od dwóch tygodni co drugi dzień ćwiczenia z piłką(wg planu z sfd) w podstawówce trenowałam bieganie, treningi 2-3 razy w tygodniu przez około 2-3 lata, w wieku od 22 lat okresowo przed wakacjami aerobik ze średnim skutkiem Co lubisz jeść na śniadanie: zawsze [...]
[...] Startuje od FBW 3x - pierwszy raz w zyciu będę miał styczność z takim treningiem , do tej pory SPLIT Z czasem będę dokładał bieganie w DNT i jakieś małe wyskoki na osiedlową zieloną siłownie . FBW A-B-C Zestaw A Nogi: 1.Przysiady z sztangą na barkach 3s 12p 2.Wspiętki na palcach ( sztanga) [...]
[...] FBW - na weekendy mecze koszykówki Mój tydzień teraz (zawieszony multisport + brak sędziowania): - praca biurowa - siedząca - poniedziałek - trening siłowy dół - wtorek - bieganie ok. 4 km, w tym interwały + trening góra - środa - bieganie ok. 4-5 km, w tym interwały - czwartek - trening dół - piątek - bieganie ok. 4 km, w tym interwały + [...]
Wiek: 19 lat Waga: 71 kg Wzrost: 171 cm Cel : zbudowanie masy a potem rzezba (zdjecie w zalaczniku) Sporty : Piłka nozna, bieganie rekreacyjne Staż: 2 miesiace teraz, 2 miesiace rok temu 3 miesiace rekreacyjnie w gimnazjum, zdjecia po tych 2 miesiacach teraz zalaczylem pzed i po Dieta: nie jem : zadnych fastwoodow, zero smazonych rzeczy, [...]
[...] biorę przed posiłkami (ale tylko przed 2 i po treningu) Amino 4500, oraz przed i po treningu BCAA. Po serii z kreatyną, która kończy się lada moment włączę sobie przed bieganiem kofeinę. Słyszałem, że bardzo pomaga spalać i jest naturalnym preparatem do tego, powiedział bym, przystosowanym. Trening by dużo o nim teraz nie pisać to tak: [...]
[...] Stefan wie ze cwiczenia brzucha nei spalaja tluszczy, rozwijaj jedynie miesnie brzucha, wiec żeby spalic tluszcz Stefan musial wybrac jakies aeroby - bieganie - rowerek - steper Stefan wybral rowerek stacjonarny i jezdzil na poczatku 3x w tygodniu po 30min nastepnie zwiekszyl czas do 45min aerobow [...]
[...] które są certyfikowanymi trenerami i układają ćwiczenia dla innych. W programowaniu mamy 3 rodzaje ćwiczeń • M, metabolic conditioning, czyli ćwiczenia wytrzymałościowe: bieganie, skakanka, pływanie, itp., • W, weightlifitng, czyli podnoszenie ciężarów: wszystkie ćwiczenia związane z dodatkowym obciążeniem takie jak np. martwy ciąg, przysiad [...]